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Sachiyo Shibuya: 掲載日： Thursday, February 02, 2012 5:45 PM
 こんな寒い日は・・・。 こんな寒い日は、 誰もが温まりたいと思うのではないでしょうか・・・。 だからこそ、日ごろは、何でもない振りをしていても、 なんとも得ない孤独感や、寂しさに襲われることがあります。 そんな時、家族連れや、笑顔で語り合う人々、肩を寄せ合う人々を見ると・・・ 更に、自分自身の存在の耐えられない程の軽さを感じるかもしれません。 胸が潰れそうな焦燥感と、世間から切り離された様な孤独感に、 気がつくと、息を飲みながら、ただ時が過ぎるのを、 内に閉じこもり、 ただ、待つしかする術がない人も・・いるかもしれません。 こんな時にこそ、 その時間を大切に過ごしましょう・・・。 押し潰れそうな程の孤独に耐えている 自分自身に、 あなた自身が、 温かさをプレゼントしてみませんか？ たとえば・・・ よさそうな入浴剤を見つけて、お風呂に入る。 野菜売り場で『これだ』と思った食材で、料理をつくって食べる。 温かな部屋着を着こんで、行ったことのない海外が舞台のDVDを借りる。 あなたのアイディアを活かすチャンスです。 自分の感覚を信じて・・・ 小さな事で構いません。 そんな風に、自分の時間を楽しめる大人って、 素敵だと思いませんか？ 孤独感や寂しさを自分が感じたら、その時こそ、 自分を愛する事を、あなた自身がしてあげられるチャンスです。 それは、いつか・・・ 自分自身を愛するように・・・、 目の前の大切な誰かを、 愛することに繋がると・・・・ 信じています。 目の前の世界は、 自分の鏡かもしれません・・・。 あたたかく、あたたかく、ご自身と共にいることが出来るように・・・ 応援しています。 一人では、難しい時は、信頼できる専門家の力を借りて下さい。 そんなあなたの勇気も応援しています。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 2012年7月14・15日 定員30名（先着順） 神戸にて 『アダルトチルドレンと共依存』 のセミナーを開催します！ 講師 ： 水澤都加佐先生 料金 ： ２１０００円/2日間 時間 ： 9：30～16：30/2日間 場所 ： 神戸モザイク付近 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ Heartful Counseling Joy もっと素敵な自分に会える |
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Sachiyo Shibuya: 掲載日： Monday, December 19, 2011 2:38 PM
子供になる 子供になろう・・・。 子供を体験しよう・・・。 子供でいることを楽しもう・・・。 それは、あなたがあなたでいる為に 支えになってくれます。 Heartful Couseling Joy もっと素敵な自分に会える |
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Sachiyo Shibuya: 掲載日： Tuesday, March 15, 2011 9:59 PM
 Grief Recovery深い悲しみを乗り越えるために・・・。 ■感情を受け入れる 深い悲しみによる感情に身を任せる。時が来れば引いてゆくので、無理して頑張らない。嘆く・泣く時間をとりましょう。 ■自分の悲しみや喪失体験について語る 可能であれば、自分１人で抱えずに家族や信頼出来る人とも悲しみをシェアしましょう。周りを守るために、自分を必要以上に犠牲にしないことです。アドバイスや忠告をするのではなく、ただ耳を傾けてくれる人を探しましょう。 ■事実であれ、想像上のことであれ、自分の罪の意識に対処する 自身が感じる何らかの間違いをおかしたとしても、その状況下で最善のことをしようとしたはずです。完璧ではない自分を受け入れましょう。『正しい』とは事後に分かることが多いものです。それでも、自分を責めるのであれば、カウンセラーやセラピストの力をかりたり、信じているものがあれば、そこに許しを求めたりしましょう。 ■セルフケア Self Careで忙しくしましょう。小さな目標を作り、少しずつ目的のあることをしっましょう。（自分を労わる） ■しっかり食べる Griefは緊張感を伴います。その状態は交感神経を刺激するので、エネルギーを消耗します。ビタミンやミネラルの補給も効果的です。 ■身体を動かす 病気には睡眠（休養）、ストレスには軽い運動がいいものです。運動することで、身体の調子が変化し心の重荷も軽くなるかもしれません。それによってよく眠れるようになることもあります。眠ることはエネルギーの補給も意味しています。散歩をするのもよいものです。 ■自分を慈しむ 自分を愛する。自分にとって良いことを毎日意識的に行いましょう。五感を大切にしましょう。五感で感じましょう。 ■同じ悲しみにいる人たちと分かち合う 傷をなめ合うのではなく、乗り越えるために同じような経験をした人と体験を分かち合いましょう。 ■古くからの友人とコンタクトを取る 起こった悲しみを話題として避けずに、ごく自然に行動し、話を分かち合いましょう。 ■大切な決定は一先ず後回しにする 別れや仕事を変えたり、持ち物を売ったりするのは、少し待つことも必要かもしれません。まずは日記などに自分の考えや思いを記録してみましょう。書くことで感情を表に出せることが出来、記録したものは自分自身の日々のプロセスもチェック出来ます。 ■深い悲しみを創造的なエネルギーに転換する 体験したからこそ出来ること・・ボランティアに力を入れたり、作品を作ったりして、それを分かち合う機会をつくることは重荷を軽くします。大切な人に感謝の手紙を書くのもいいでしょう。誰かの役に立っているという感覚は大切なものです。 ■スピリチュアル的な結びつきを回復する 目には見えない力を信じてみましょう。自然や宇宙との結びつきや、祈り、感謝、愛を感じましょう。 ■必要ならば助けを求める 立ち上がる時のため、カウンセラーや専門家の力を借りることも役に立ちます。助けを求めることは自分をケア出来ている証です。 《参考》 ・水澤都加佐 グリーフワーク講座 アスク・ヒューマン・ケア ・Heartful Counseling Joy グリーフワーク講座 心の健康を応援しています。 Heartful Counseling Joy ～もっと素敵な自分に会える～ |
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Sachiyo Shibuya: 掲載日： Monday, February 21, 2011 6:37 PM
自分を労わるスキル 自分を労わっていますか？ 自分を労わることは大切です。 ストレスを抱えたり、問題を抱えたり、焦ったりするときほど、 自分を労わるスキルが必要になってきます。 ストレスや問題を抱え、辛い状況にいるのに・・・ 自分は『駄目だ』と、自身を追い詰めますか？ そして、身動きが取れなくなるほど、走り続けますか？ そんな時ほど、 自分を労わるスキルを活用しましょう。  呼吸法やリラクセーション・・ 好きなことをする・・自分だけの時間をもつ・・ おいしいものを、味わいながら・・感じながら楽しむ・・・ 歌を歌う・・身体を動かす・・自然に触れる・・ 絵を描く・・散歩に行く・・等など・・。 自分を労わるスキルを身につけましょう。 私たちは、本当に困った時は 中々自分を労わるスキルなど思いつかないものです。 日ごろから、自分が何を好きで、どんな労わる方法があるのか・・ 探して、書き出しておくのも良いかもしれません。 自分を労わるスキル・・・。 これは自分のケアが出来るスキルです。 あなたの日々の、ささやかな『お大事に・・』を応援しています。 ▶どんな自分を労わる方法があると思いますか？ ･･･････････････････････････････････････････････････・・・・・・・・・・・・････････････････････ ･･･････････････････････････････････････････････････・・・・・・・・・・・・････････････････････ ･･･････････････････････････････････････････････････・・・・・・・・・・・・････････････････････ ･･･････････････････････････････････････････････････・・・・・・・・・・・・････････････････････ ･･･････････････････････････････････････････････････・・・・・・・・・・・・････････････････････ ～もっと素敵な自分に会える～ |
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Ｓachiyo Ｓhibuya: 掲載日： Monday, February 07, 2011 11:37 AM
少し待つこと・・・。  何か自分にとって不都合なことがあった時・・・ 心が動揺した時・・・ とても不安で仕方がない時・・・ 失敗してあわてている時・・・ など 私たちは、すぐに解決を求めて、 あれこれ行動を取ったり・・考えたりしがちです。 これは、「問題は早期に解決した方が賢明」 だと 心のどこかで思っているからかもしれません。 もちろん、早く対処したほうが その後の立て直しや、回復にとって良いケースもあるでしょう。 しかし、全ての事が “そう” はゆかないものです。 打つ手立てがないのに・・・ 出来ることはやっているのに・・・ 中々変わらない目の前の事にイライラして、 即効性のある『何か』を求めるあまり、 自分を見失い・・・ 一瞬の酔いを感じさせてくれる『もの』に 手を出してしまうことも・・よくあります。 それは、食べ物であったり、 アルコールであったり、たばこであったり、 ギャンブルであったり、画面の中の架空の世界であったり・・・。 少し待ちましょう。  そして、その自分とただただ・・一緒にいましょう。 何かの答えを出そうとあがかないで・・・ 今この時を大切にしましょう・・・。 私たちに必要なものは、 自分以外の“何処か”にあるのではなくて、 私たちの中にあるはずです・・・。 ▶何かがあった時、どう対処していますか？ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ～もっと素敵な自分に会える～ |
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